[...] i ważę 74 kg.Wcześniej ćwiczyłem ok.miesiąca ale bez żadnych diet,a teraz chciałbym tak na serio zacząć ćwiczyć.Czy moglibyście ułożyć dla mnie najlepszą dietę i najlepszy trening jaki by był dobry dla mnie na początek :) Posiadam własną siłownie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: Siła, Masa Staż [...]
[...] - widzę to tak Rano : Aeroby na czczo + 10g bcaa ( znikome kcal, więc raczej nie będzie to robiło problemu z oknem bez jedzenia ) Start jedzenia : 14:00 2 posiłki trening 3 posiłki STOP : 22;00 Co myślicie o takim rozwiązaniu ? Jestem na propie 350/tyg więc raczej nie powinno być dużych problemów z mięśniami ? Najbardziej ceniłbym [...]
Siema !!! Mam pytanie odnośnie mety , chcę stosować 10 mg ed w porze śniadaniowej do redukcji czy jest to opłacalne ? A drugie pytanie Jaki odstęp czasu musi minąć po odbloku (hcg,clomid) jeśli nie chcę zablokować się tą meta? 1. WIEK: 25 w tym roku 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 84 5. [...]
Witam, mam kilka pytań związanych z podstawowym treningiem na drążku. Coś o mnie: 22 lata, 180 cm 83kg (większość w nogach od piłki nożnej). W zakresie ćwiczeń mięśni jestem początkujący (tym bardziej jeśli chodzi o górne partie mięśni). Od grudnia "ćwiczę" bez sprzętu, tj. 3 ćwiczenia: pompki na kostkach, brzuszki z nogami w górze i triceps [...]
[...] "jasiem" w temacie siłowni,a także w diecie.Postanowiłem się wziąść za siebie i w końcu dojść do celu.Na siłowni ćwiczę od kilku dni(wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące+treningi domowe-jednak robiłem sobie przerwy).Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni+dodatkowo biegam,dodam,że od pewnego czasu jestem bez nałogów. Wzrost: 170cm Waga: 65-66kg [...]
[...] się wyprostować u fizjoterapeuta. Niestety wyszła mi przepuklina pachwinowa, trzy miesiące przerwy w siłowni i teraz miesiąc przerwy po operacji. Chirurg sugeruje powrót do treningów po trzech miesiącach od operacji. Ja rozważam delikatny powrót po dwóch. Jakie są wasze doświadczenia w tym temacie? I jaki proponuję cię trening żeby powrócić do [...]
[...] 3x10 unoszenie sztangielek do przodu 3x15 Wracam po wakacyjnej przerwie i chcę wrócić do formy w wyciskaniu leżąc jaka była przed wakacjami. Mój staż to ponad 2lata treningów. wcześniej miesiąc robiłem 15-10-5 ale już nie to samo co kiedyś. A więc mam takie pytano czy lepiej 5x5 robić na stałym ciężarze, i jeżeli zrobię np. 100kg 5seri [...]
[...] Wieczorem przed snem Magnez + B6, Cynk, Omega 3, Esselive Forte, Trec Tribulion, Maca, Potas Do tej pory tak stosowałem i jest ok ale z racji tego, że zamierzam dorzucić trening na skakance rano (tylko rano innej opcji nie ma) i spalacz oraz kreatyne w postaci jabłczanui BCAA widzę to tak: Rano po przebudzeniu przed treningiem L-Karityna [...]
[...] tak aby było widać niezłą rzeźbę, to myślę, że trzeba zejść 7-10 kg w dół :) I mam takie pytania: 1. Da się w 3 miesiące zbić tyle kg bez odżywek ? 2. Jaki będzie najlepszy trening siłowy przy redukcji ? 3. Zamierzam kupić rowerek/orbitrek, co polecacie, co będzie efektywniejsze ? i czy będzie porównywalne z bieganiem ? Biegać też zamierzam, [...]
Mam 20 lat. Staż trennignowy to koło 1 roku cwiczenia bez zadnej wiedzy na silowni. Miałem teraz koło roku przerwy. Mój cel to masa. Cwicze 3misiac. od nowego miesiaca zamierzam dodac jakies białko i moze Carbo albo aminokwasy jeszce sie na tym nei znam;) 9.00 (1 posiłek) Banan + 3 jajka gotowoane na miękko 12.00 (2 posiłek) Serek wiejski 200g + [...]
[...] suplementy będąc wciąż w pełnej dyspozycji. Liczy się jedynie siła. Nie zależy mi na masie. Podnosze się 18 razy na luzie a chce zwiększyć powyżej 20. Próbowałem wielu treningów lecz bez progresu. Powiedziano mi że jablczan krety były odpowiedni. Mimo wszystko chciałbym to jeszcze z waszą opinią skonfrontować. Trenuje ogólnorozwojowo. Nie [...]
otóz zalezy mi na jak najszybszym przyroscie siły bez masy,wiec postawilemna regeneracje i intensywnosc,,w skrocie trening tylko 1 raz na tydzien cale ciało,ok 3 godziny,po ok 10 ciezkim seri na kazda partie,w tym po 1 z ciezarem ponadmaxymalnym z pomoca partnera negatywne powtorzenia do upadku,reszta seri to rozgrzewka i pare ciezkich tez do [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 84 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: -- UDO: -- TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA jest BIALKO: duzo WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy po 100 mety jakiś czas temu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: mięsień dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok. 8 miechów [...]
Witam kolega mi ułożył plan treningowy tylko nie wiem czy jest dobry możecie go ocenić, i odpowiedzieć na kilka pytań: 1.Kumpel mówi że podczas treningu mało wody pić, 2.Ćwiczyc od pponiedzialku do srody 3.Trenować najpierw 2 partie ciała przez 2 miesiące i potem inne przez 2 miesiace itd. i niewiem co o tym sądzić a mój plan treningowy wygląda [...]
[...] saiba na redukcje i tak mnie troszke zainspirowal.za 2 tyg zaczynam cykl na xp i tak sie zastanawiam czy moze uda sie troszke przy nim zrzucic.Planuje diete masowa,ciezki trening i aeroby (bez silowni rano naczco bieg 30 min a w dzien z silownia rowerek po treningu)Mozna dorzucic jakis spalacz do tego czy moze samo tussi przed treningami da [...]
[...] chudy + pomidor dla smaku waga:55 ilosc białka na kg masy : 2g, ilosc węglowodanów na kg masy: 4.5g ilosc tłuszczy na kg masy: 1.2g b/w/t 110/248/66 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2024 I tu moje pytanie ile gram magnuma brac przed treningiem, po i w dni bez treningowe ? (we wszystkie ?) jak na moją mase :) pozdrawiam sogacze for help yo
[...] kcal 2336 Wiec tak, zaczynam przygode z ckd ;) wiec prosze o korekte tej diety, jesli jest cos nie tak... Moje zapotrzebowanie wynosi 2880kcal Trening na silce:FBW /w Dni nietreningowe 40min aero na czczo Suplementacja: TSE,zma,witaminy Dieta w dniu treningowym rozni sie tym iz jest dodatkowa porcja Wheya bezposrednio po treningu :) Pzdr. [...]
[...] z róznymi ćwiczeniami które mozna wykonywać w domu, mając do dyspozycji ławeczkę i sztangę (80kg obciążenia), jednak nie moge znaleźć nic pod kątem MMA, a jak już jest jakiś trening to wydaje mi się ze jest zrobiony przez jakiegoś koleżke bez pojęcia. Chciałbym prosić o rady i pomoc w ułożeniu treningu siłowego który by dobrze współgrał z MMA. [...]
[...] szczypiorkiem / salatka z tunczyka/ twarog chudy z papryka Nie za bardzo wiem czym zastapic pieczywo, oraz wydaje mi sie ze ostatni posilek jest za ciezki? O 20:00 zaczynam trening (glownie przysiady z obciazeniem,pompki, cwiczenia na talie i posladki) Czy ktos moglby powiedziec jaki blad popelniam w diecie? I jak rozplanowac cwiczenia? Cwicze w [...]
